深い呼吸と心地よい動きで、心身をやさしく整えるヨガ。
“いまの自分”に寄り添う2つのクラスをご用意しています。
対面ヨガについて
忙しい毎日の中で、気づかないうちに疲れやこわばりがたまっていませんか。
肩こり・腰の重さ・姿勢の乱れ・自律神経の不調などは、少しずつ積み重なって現れます。
当教室では、皆様の心身の状態に合わせて選べる 2つの対面ヨガクラス をご用意しています。
1: 自分を癒すやさしいヨガ
(毎週水曜日 10:30〜11:30)
2: 美筋ヨガ
(毎週木曜日 10:30〜11:30)
どちらのクラスも、無理なくしっかり動きながら、
自分と向き合い、整えていく時間を大切にしています。
クラス紹介
知りたいクラスのボタンをクリックすると詳細に移ります。
自分を癒すやさしいヨガ
深い呼吸とゆるやかな動きで、
心と体を整えるクラス。
【自分を癒すやさしいヨガ】 は、
がんばりすぎている心と体を、そっとゆるめて整えるヨガです。
ゆっくりとした動きと深い呼吸で、
肩や背中のこわばり、疲労感、緊張をやわらげ、
体の軸が自然と整う心地よい時間。
体をゆるめ、自分に戻るためのヨガ。
自律神経が整い、睡眠の質や気持ちの落ち着きにも良い作用があります。
レッスン後は、体が軽くなり、気持ちもふわっと落ち着き、
「もう少し自分を大切にしたい」と思えるような時間です。
こんなお悩みありませんか？
- 最近すぐ疲れてしまう
- 肩こり・腰の重さがずっと抜けない
- 頭が常に忙しく、リラックスできない
- 眠りが浅く、朝スッキリ起きられない
- 気づくと呼吸が浅くなっている
- 体も気持ちもガチガチになりやすい
- 家事・育児・仕事に追われ、自分のための時間がない
自分を癒す優しい
ヨガクラスの特徴
- やさしい動きで可動域を広げ、体の巡りを促す
- 深い呼吸で自律神経を整え、心が穏やかに
- 体力に自信がなくてもできる “スローヨガ”
- 少人数制で、一人ひとりのペースに寄り添う
- 初心者でも安心して取り組める
忙しい日々の中で、つい後まわしになってしまう “自分をいたわる時間”。
朝の静かなひとときにヨガを行うことで、心と体がゆっくり整い、少しずつ本来の自分らしさが戻っていきます。
無理なく続けられるやさしいヨガだからこそ、
気づけば肩の力がふっと抜け、毎日が軽やかに、前向きに変わっていきます。
受講後に期待できる効果
- 背筋が自然と伸び、姿勢がすっきり整う
- 呼吸が深まり、心が落ち着きやすくなる
- 肩や腰のこわばりがほぐれ、体が軽く感じられる
- 自律神経が整い、ぐっすり眠れるようになる
- 代謝が上がり、太りにくい体へ近づく
- 気持ちが前向きになり、毎日を快適に過ごせる
こんなあなたにおすすめの
レッスンです
✓ヨガが初めてで、やさしいクラスから始めたい方
✓年齢とともに体の不調や変化を感じている方
✓反り腰・猫背など、姿勢を改善したい方
✓肩こりや腰の重さを解消したい方
✓更年期による不調をやわらげたい方
✓自律神経の乱れや不眠に悩んでいる方
✓体を引き締めたいけれど、ハードな運動は苦手な方
✓忙しい毎日の中で、自分のための時間を持ちたい方
✓尿漏れが気になる方
✓筋力・体力の低下を感じ、運動習慣を身につけたい方
自分の呼吸に戻り、
“今日の自分” を丁寧に扱ってあげるひととき。
やさしいヨガで、
心と体をゆるめる習慣を一緒につくっていきましょう。
美筋ヨガ
“ほぐす（筋膜リリース）→伸ばす（ヨガ）→鍛える（トレーニング）” の流れで、体を土台から整える
【美筋ヨガ】は、廣田なお先生が考案した、
「ほぐす（筋膜リリース）→伸ばす（ヨガ）→鍛える（トレーニング）」
という3ステップで、効率よくボディメイクしていくヨガメソッドです。
ボールやローラーを使い、筋肉同士の癒着をやさしくほぐしていきます。
普段、無意識に頑張りすぎている筋肉を緩めることで、
体を動かしやすい状態へと整えていきます。
呼吸に合わせて、癒着が取れて動きやすくなった筋肉を
ヨガのポーズやストレッチで丁寧に伸ばしていきます。
また、日常生活ではあまり使われにくいものの、
ボディメイクや不調改善にとって大切な筋肉を
無理のない範囲で目覚めさせていきます。
この積み重ねによって、女性らしく整ったラインと、
軽やかに動ける体を育てていきます。
レッスンは解剖学に基づいたアプローチで行い、
筋肉を正しい状態に導きながら、無理なく、効果的に体を動かしていきます。
テーマは「自分を好きになろう」。
自分のカラダと丁寧に向き合いながら、
変化を前向きに受け取っていくためのヨガです。
解剖学に基づいて考えられているため、
運動が苦手な方でも取り組みやすく、
続けるほど“体の使いやすさ”を実感できます。
こんなお悩みありませんか？
- 姿勢が崩れて見える
- 下腹・お尻・太ももなど気になる部分が引き締まらない
- 反り腰・猫背・巻き肩などのクセがある
- 立つ・歩くだけで疲れやすい
- 運動しても効かせたいところに効いている感じがしない
- むくみやすく、体が重くなる
- 体の使い方がわからず、自己流になりがち
美筋ヨガクラスの特徴
- ほぐす（筋膜リリース）→伸ばす（ヨガ）→鍛える
（トレーニング）の3ステップ - 骨盤・肋骨・肩甲骨を整え、正しい体の使い方が身につく
- お尻・内もも・体幹など“美しいラインをつくる筋肉”にアプローチ
- 少人数制でフォームを丁寧にサポート
- 柔軟性に自信がない方、運動が苦手な方でも安心して取り組める
土台となる筋肉がしっかり働くようになると、
姿勢が整い、呼吸が深まり、体の軽さが変わっていきます。
女性らしくしなやかなラインと、
“使える体” を一緒につくっていきましょう。
受講後に期待できる効果
- 下腹・お尻・背中など、気になる部分が引き締まってくる
- 骨盤・肋骨・肩甲骨が整い、美しい姿勢がキープしやすくなる
- 体幹が安定し、立つ・歩くなどの日常動作がラクになる
- 反り腰・猫背・巻き肩などのクセが改善され、ラインが整う
- むくみや冷えが軽くなり、体が軽く感じられる
- “効かせたいところに効く” 体の使い方が身につく
- 呼吸が深まり、疲れにくい体に近づく
- 続けるほど、女性らしいしなやかなボディラインが育つ
こんなあなたにおすすめの
レッスンです
✓姿勢を整えたい方（反り腰・猫背・巻き肩など）
✓下腹・お尻・背中・太ももなど気になる部分を引き締めたい方
✓体のクセ（片側重心・反り腰・骨盤のゆがみ）が気になる方
✓運動しても「効かせたいところに効いていない」と感じる方
✓むくみ・垂れ尻・ぽっこりお腹など、ラインを整えたい方
✓立つ・歩く・家事の動作で疲れやすい方
✓インナー（骨盤底筋・体幹）をしっかり育てたい方
✓骨盤・肩甲骨・肋骨の動きを整えたい方
✓無理なく続けられる運動で、体を変えていきたい方
✓自分の体の使い方を知り、機能的に動けるようになりたい方
今の体を変えたい、姿勢を整えたい、
引き締まった体をつくりたい方へ。
無理なく続けられる美筋ヨガで、
自分史上いちばん心地よい体づくりを始めてみませんか？
料金のご案内
はじめての方も通いやすいよう、シンプルで続けやすい料金プランをご用意しています。
※やさしいヨガ・美筋ヨガどちらも同一料金です。
初回体験レッスン
1,500円（税込）
まずは気軽に試したい方へ。
やさしいヨガ・美筋ヨガどちらでもご体験いただけます。
単発レッスン
2,500円（税込）
お好きなタイミングで気軽に参加したい方へ。
やさしいヨガ・美筋ヨガいずれのクラスでも受講できます。
月謝制（選べる回数）
| 回数 | 料金 |
| 月2回 | 4,600円（税込） |
| 月3回 | 6,600円（税込） |
| 月4回 | 8,000円（税込） |
※月ごとに回数変更も可能です。
レッスン日程のご案内
各クラスは通いやすい“固定スケジュール”で開催しています。
ご都合の合う日程でお気軽にご参加ください。
自分を癒すやさしいヨガ
毎週水曜日 10:30〜11:30
美筋ヨガ
毎週木曜日 10:30〜11:30
※日程は固定制ですが、祝日などで変更になる場合があります。
※初めての方は、どちらのクラスも体験レッスンとしてご参加いただけます。
- アクセス
-
東京都・祐天寺駅より徒歩7分
※ご予約後に詳しい住所をご確認いただけます。
講師プロフィール
石坂 佳央理（いしざか かおり）
ライフステージを彩る、女性のための美と健康
ヨガ＊☽米粉パン＆糀スイーツ教室主宰
１女3男４人のママ。
仙台市出身 東京都在住
A型 みずがめ座
2人目の産後、30歳の時に重度不安神経症を患った
ことをきっかけにヨガを始める。
当時、眠れない、食べれない、不安などの症状に
悩んでいたが、ヨガを続けるうちに
それらの症状が少しずつ改善していく。
ヨガに魅了され、ヨガの資格を取得。
ヨガを10年以上続けるうちに、
自身の体の変化を体感し
女性のライフステージに寄り添うヨガ提供をしたいと
考えるようになる。
『食べることは生きること』
を育児をする中で強く意識し、
米粉パン講師、糀スイーツアドバイザーとしても活動。
内側と外側からのアプローチで
女性が輝く人生を応援します。
注意事項 / キャンセルポリシー
注意事項（ご予約前にご確認ください）
下記内容について同意・遵守いたします。
記
- インストラクター指導のもと、ヨガレッスンを受講し、私個人の責任で安全に注意を払い、
自らの身体的限界を超えない範囲でヨガレッスンを受講いたします。 - 私の健康状態は現在良好であり、ヨガレッスン受講に何ら問題ないことを認めます。
- 既にアレルギー体質の方、負傷中の方、疾病中の方、妊娠中の方、先天的あるいは後天的な理由で、 身体機能の一部に障害をお持ちの方は主治医の承諾のもとヨガレッスン受講時にスタジオに申告します。
- 前項に該当される方で、緊急の際に知っておいて欲しい応急処置がある場合は、ヨガレッスン受講前に必ずスタジオに申告します。
- ヨガは、治療、診断を目的とした医療行為とは異なり、心身ともに健康を得る効果が期待
できるものであることを理解し、 アレルギー体質の治療目的や、疾患、負傷、疾病などの
治療目的で参加しないことを承諾します。 - 万一、ヨガレッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに受講を中断し、スタジオスタッフに報告することを承諾します。
- 万一、ヨガレッスン中に負傷、疾病などが発生し、罹病した場合、後遺症が発生した場合、
死亡した場合について 自ら責任を負うことを承諾し、その原因の如何にかかわらず、
スタジオ関係者に対する一切の責任を問わないことを承諾します。 - 万一、ヨガレッスン中に負傷、疾病などが発生した場合、医師およびスタジオ関係者が
応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。 - 私物の紛失や盗難などの責任は自ら負うことを承諾します。
- 無断での撮影・録音は禁止します。
欠席・振替について
レッスンを欠席される場合は、可能な範囲で事前にご連絡をお願いいたします。
キャンセル料はかかりませんが、欠席分の返金対応は行っておりません。
その代わり、次回以降のレッスンへの振替にて対応させていただきます。
育児や体調など、やむを得ないご事情がある場合も多いかと思いますので、安心してご相談ください。
お問い合わせ
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最後に私の想いをお伝えさせてください。
irodori の目指すところ
『ライフステージを彩る、女性のための美と健康』
～ヨガと食で不調を改善～
をテーマに活動をしています。
私がこう思うまでの経緯は、自身のこれまでの経験からです。
第１子 の産後、自分に子育ては向いていないのではないか
という葛藤を抱えながら、孤育てをしていました。
生かしておくことに必死で子供を
「かわいい」と思う余裕がなかったように思います。
そんな時に、3.11が起きました。
仙台に住んでいる両親は被災し連絡がつかず
近所に知り合いもいない東京で余震に怯えながら
娘を常におんぶしながら過ごしました。
２年後に第２子を出産し、いざ職場復帰をしようと
思ったとき、マタハラにあい退職に追い込まれました。
それまでに抱えていたものがぶわっと溢れたように
重度のパニック障害（不安神経症）を発症しました。
当時は外に出ること自体が不安でした。
これでは子供たちの成長を見守れない。
藁にも縋る思いで始めたのがヨガです。
ヨガ教室に行けたことは自分でも驚きでした。
外にも行けない人がヨガができたのは
不思議ですよね。
当時は分からず通っていましたが、
呼吸に意識を向けることは
過去の経験に怯えることもなく、未来の心配もなく
『今を味わう』
ことに集中できるからだと思います。
それだけではなく、ヨガを通して、
今の土地に知り合いがいなかった私が
初めて地域の人との繋がりを感じることができました。
人との繋がりが私を少しずつ、少しずつ
癒してくれました。
ヨガを続けながら子供たちが成長し
今では４人の母です。
子供たちを通して、今ではこの地で沢山の繋がりが
生まれました。
14歳から4歳までの子供たちがいるからこそ
感じるのが人との繋がりから生まれる安心感。
少し先を歩く子育ての先輩から聞くアドバイスや
小さい赤ちゃんを抱っこしているとみんなが
愛おしそうに見つめるまなざし。
それはとってもあったかいものです。
私はヨガを通して
地域の輪を広げる架け橋になりたいです。
そしてもう一つ、
私たちはコロナ禍を経験し
オンラインという世界と繋がる術も
日常となりました。
先に3.11の話を書きましたが
災害大国と言われる日本において
人との繋がりは不可欠です。
なぜなら、私たちは
人との繋がりがお互いを癒し、
助け合う存在となれるからです。
それは地域でも、オンラインでも可能です。
ライフステージを彩るという言葉には
私自身が長女を出産した28歳から43歳現在までに
ヨガを通して体の変化を顕著に感じているからです。
だからこそ、その時のライフステージに合わせた
ヨガをお伝えしたく、
しなやかに年齢を重ねるためのスローエイジングヨガ、
忙しい日々の疲れをほどき “自分に戻る時間” をつくる
自分を癒すやさしいヨガ、
女性らしいしなやかな強さを育て、姿勢やラインを整えていく
美筋ヨガ。
そして、妊娠中の体と心を支える マタニティヨガ、
産後の回復と土台を整える 産後ヨガ は、
ご希望に応じて開催する “リクエスト制クラス” としてご用意しています。
ヨガは私たちの心と体をほぐし
全身にほどよい筋力をつけ、ボディラインも整えてくれます。
女性として美しく、健康にこれからの人生を
彩り豊かに輝きながら過ごしましょう。
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